trening jak

Jak tam pressy z 24 Ci wchodzą? Ogólnie trening koszerny - konkretna część siłowa i ostra balistyka na koniec. Jestem na tak :) Pressy nawet ok. Niebawem będzie trocchę więcej presów z 24-ką.

Jak tam pressy z 24 Ci wchodzą? Ogólnie trening koszerny - konkretna część siłowa i ostra balistyka na koniec. Jestem na tak :) Pressy nawet ok. Niebawem będzie trocchę więcej presów z 24-ką. No i gites. Ciężki press jest dobry na wszystko. :)

[...] ostatnio). Rozgrzewka 1a. Kb Press 20kg (1,2,3,4)x5 1b. Drążek (1,2,3)x4, (1,2)x4 2. 2HSwing 24kg (20,15,10,5)x3/p 20-30'' Dzisiaj zarzuty tylko przed każdą serią wyciskania a nie przed każdym powtórzeniem. Muszę zadbać o dłonie bo trochę zniszczone są od odważników i drążka. Ogólnie trening spoko, wymachy dzisiaj wchodziły elegancko. Pozdrawiam.

[...] to robisz sobie na spokojnie, dodajesz kilogramów i pewnego dnia pomyślisz - przycisnę! I się stanie :-) No właśnie raczej bym się skłaniał ku opcji "spokojnej" :-) Dla mnie trening z odważnikami to jest doskonałe "wsparcie" aktywności o których tutaj na forum mało piszę a mianowicie turystyka górska/ łażenie po górach z córką w nosidełku/ [...]

Ross - mój dawny guru treningowy :-) Z nim zaczynałem :-) Wtedy trening z masą ciała był daniem głównym.. Takie kółka można dostać za 50-70zł. Nie wiem czy jest sens, ale fajnie jakby były ;-) Są filmiki na różne ćiczenia wspomagające z nimi - coś jak na podwieszonych ringach - rozjazdy, rozpiętki itd.

Ross - mój dawny guru treningowy :-) Z nim zaczynałem :-) Wtedy trening z masą ciała był daniem głównym.. Takie kółka można dostać za 50-70zł. Nie wiem czy jest sens, ale fajnie jakby były ;-) Są filmiki na różne ćiczenia wspomagające z nimi - coś jak na podwieszonych ringach - rozjazdy, rozpiętki itd. Mam dwie sztuki ale i tak na nich nie [...]

[...] Odważniki 1a. Drążek - 4,3,2,1,1 1b. 2Kb Front Squat - 20kg+16kg 5x5 2. 1HSwing 20kg - (10L+10P)x5/p30'' 3. TGU 20kg 5/5 - bez przerw Qrwa naciągnąłem sobie coś w pachwinie dzisiaj. Trochę się obawiałem turków bo tam jednak jest wykrok no ale jakoś poszło chociaż cały czas czuję pachwinę. Oby przeszło. Poza tym trening udany. Pozdrawiam

[...] 2. 1HSwing 28kgx10x10 (EMOM) To tyle. Moja baza. Drążek + S&S. Dzisiaj wymachy jednorącz fajnie wchodziły co było dla mnie zaskoczeniem bo jakoś mocy mało było przed treningiem. Turki tak trochę koślawo a drążek ok. Co trening to inaczej, czasem drążek wchodzi lekko a znowu swingi opornie, czasem na odwrót. Jutro chyba wolne będzie. [...]

Dzisiaj udało się poćwiczyć. 1. Drążek - 7,6,5,5,4 2. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 3. TGU (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg Pojadłem trochę ciasta popołudniu i jak przyszło co do czego to zamulenie było dość spore. Mimo pewnych niedogodności trening poszedł całkiem ok. Pozdrawiam.

[...] wracając do km to wczoraj coś koło 7km miała moja pętla. Niewiele. Ale jak pisałem bieg był spokojny i takie tempo obecnie jest dla mnie tempem "konwersacyjnym" Dzisiejszy trening. 1. Drążek - 7,7,5,5,4 2. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg, 3 TGU - 28kg (1L+1P)x5 4. Na koniec jeszcze trochę drążka na ręczniku. Dzisiaj wymachy z [...]

A na czym Ci zależy? Masz więcej czasu wolnego na trening i nie chcesz robić S&S, bo go nie w pełni wykorzystasz? Możesz połączyć S&S z innym programem siłowym ogólnie (jak masz nadmiar czasu). ROP jest bardziej męczący.. dłuższe sesje... a w dni różności można robić S&S :-)

Dzisiaj wstałem wcześniej, ogarnąłem co trzeba i pojechałem na siłownię zrobić trening. 1a. 2Kb Frontsquat 2x20kgx5x5 1b. Drążek - 5 serii po kilka powtórzeń. 2. 1HSwing - 100 powtórzeń w tym 40 z 32kg (po 5) i 60 z 24kg (po 10) 3. TGU - 32kg (1L+1P)x2, 24kg (1L+1P)x2 - na zmianę, raz 32 a raz 24 Ok. Pierwsze macanki z odważnikiem 32kg. Źle nie [...]

Poprzednio było wszystko z 28. Jak się trafi gorszy dzień, a będzie to możliwe, to lepiej pozostań na większym ciężarze, a wydłuż przerwy. Chyba, że zero mocy, to i dłuższe przerwy i lżejszą kulę bym zalecił - już sam trening w takich warunkach jest godny pochwały :-)

[...] było wszystko z 28. Jak się trafi gorszy dzień, a będzie to możliwe, to lepiej pozostań na większym ciężarze, a wydłuż przerwy. Chyba, że zero mocy, to i dłuższe przerwy i lżejszą kulę bym zalecił - już sam trening w takich warunkach jest godny pochwały :-) No niestety jakbym złapał 28mkę to by dynamiki w tym nie było ino takie bujanie ;-)

Dzisiaj miałem iść rano pobiegać ale jakość powietrza pozostawiała wiele do życzenia więc pojechałem zrobić trening z odważnikami. 1a. 2KBfront squat - 2x20kgx5x5 1b. Drążek - 5x3powt 2. 1HSwing - 32kgx10x4, 2HSwing - 32kgx10x3 36kgx10x3 3. TGU - 24kgx1, 32kgx1, 28kgx3 Dzisiaj ćwiczyło się znakomicie. Jak człowiek pośpi, odpocznie to zupełnie [...]

Piatkowy trening: 4 obwody: wyciskanie hantli na lawce prostej 22kgx8, swingi hantla 17kgx20, podciaganie podchwytem x5, przerwy miedzy kazdym cwiczeniem 45 sekund. Czesc druga 4 serie w jak najszybszym tempie: 20 push press hantlami 10kg, 20 snatchy hantlem 10kg naprzemian. Czas ponizej 9minut, ciezar na snatche zdecydowanie za lekki ale nie [...]

Podczas treningu biegania jakie tempo preferujesz ? Ile razy w tygodniu biegasz ? Jakiej długości trasy biegasz najczęściej ? Jak zabezpieczasz się przed utratą masy mięśniowej ? Do jakiego poziomu tłuszczu udało ci się zejść za pomocą regularnego biegania ? Tempo w zaleznosci od samopoczucia, biegam tak zeby sprawialo mi to przyjemnosc. Ale w [...]

[...] 56, 60, 64, 64, 62kg. B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie: Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke. Plank boczny x45sek na strone. Podciaganie podchwytem x6powt. C. Trzy rundy jak najszybciej: 20 alternating db snatch 16kg 30 push ups. Dobrze ze wypadl trening gory, nogi jeszcze odrobine zmeczone, jutro w planie siady :)

Dzis z rana krotki trening. A. Front squat- 20min na znalezienie 1RM, weszlo 66kg na raz i to moj max obecnie. Nie duzo ale zawsze wiecej niz moja waga :) B. Trzy rundy jak najszybciej: Bieg okolo 200m 8x front squat 40kg.

Sroda dzis juz o normalnej porze trening czyli o 9 rano :) A. Back Squat co 4 minuty po 8 powtorzen: 50, 56, 58, 58kg. B. Bieg 2000m, potem jak najszybciej trzy rundy: 30 knee raises 20 alternating reverse lunges z hantlami 16kg Po treningu chwila rozciagania.